これで足裏のバランスを取る事によって親指の変形した部分が３分の１は元に戻る様になり、足の機能としても元に戻る様になります。

よく医療機関や市販などである外反母趾用のサポーターに関しては昼間の活動時間にこそ着用して効果を出し、夜の寝る時間にこそ外して休ませてあげると言う事が大切になってくると思います。

外反母趾になってしまうと足の親指や薬指の関節などが痛むようになってきます。
試しに足の親指と薬指の間にある関節を抑えてみると裏側の方にまで痛みが出てくるようになりますので外反母趾になったかどうかはすぐ分かります。

やり方を説明します。
最初に準備するものとして幅があるゴムバンドを用意しましょう。無ければ普通の紐でも構いません。
長さは手から足までの倍の長さの物を用意しましょう（縄跳びの長さがあればいいかなと思います）。

下準備としてゴムバンドに輪を作ります。
この輪は大きすぎると足の親指を入れた時に外れてしまうし、小さ過ぎると親指が入らないので自分の親指に合わせた大きさの輪を作りましょう。

これが出来たら下準備は完了です。
次に「ホーマン体操」の仕方です。

足を伸ばして座り、足裏の内側を両足でくっつけましょう。
その状態において下準備で用意したゴムバンドを足の親指に引っ掛けましょう。
踵はそのまま両足をくっつけた状態で、足先を両方外側に回します。
外側に足が行った時、親指がゴムバンドの反発で内側に引き寄せられた状態になるので親指の外反に効果が期待出来ます。
その状態を５秒から１０秒位停止させ、足が矯正出来たら緩めて元に戻します。

これを30回1セットで、1日3セットは行う様にしましょう。

そして毎日続ける事が外反母趾を少しずつ改善させて行くのです。
外反母趾はただ歩いているだけでも進行していく怖い症状です。
病院で治してもらうのも良いですが、自分でも治す手助け位はする様にすると治るのも早くなると思います。
その為には根気強く継続していきましょう。
その為に効果的なのが「ホーマン体操」です。

運動療法には自動運動と言って関節を適切な筋肉を使って動かす方法（つまり自分の意思で筋肉を動かす方法）と、他動運動と言う直接関節に関係が無い筋肉や、器具を使ったり、他人の力を借りたりして関節を動かす方法があります。

偏平足などになってしまった結果外反母趾が悪化してしまうと言う悪循環に陥る場合があります。

でもその靴を使って外反母趾を治療する方法があるのです。
それが靴による保存療法です。

外反母趾を進行させてしまう原因は筋肉や靴だけでは無く、ストッキングが関係あると言うのはご存じでしたでしょうか？
ハイヒール程ではないと言う事ですが、ストッキングも外反母趾を進行させてしまうとはちょっとショックかもしれません。

ストッキングは一度履いてしまうと脱ぐ機会も必要も無い為に一日中履いている状態になるのである意味靴より長い時間履いている事になります。
靴とストッキングの違う所は伸縮性がある為に良く伸びる事が出来る為圧迫感はそんなに感じないと思うのです。
しかし、伸縮性が逆に足を締め付けてしまう原因になってしまいます。

足が締め付けられると親指は外側に曲がってしまう為一日中締め付けられてしまうような感じになってしまうのです。
と言う事は足先に遊びが無い為に立っている時でも座っている時でもどんな時でも少しずつ足が外側に向いていっていると言う怖さがあるのです。

ですから、靴を選ぶ時には足がちょっとは靴の中で動くこと、爪先が三角形の形では無い事、ヒールは低い物を選ぶことが大切になってくると思います。

ですから出来れば履かなくていい時間帯はストッキングを履かない事、家に帰ったらすぐ脱ぐとか、パンツの時は靴下に替えてみるとかちょっとした工夫が必要になると思います。