普段は出来るだけ楽な靴を履く事が理想だと思います。
具体的に言うと幅があって足先に余裕がある靴、ヒールが低い靴、スニーカー等が良いかもしれませんね。
ヒールであっても３センチ以下の靴ならそんなに足の負担になりませんが、５センチ以上のハイヒールになってしまうと足先に負担がかかってしまい、外反母趾の原因になってしまうと思います。
仕事とかで必要な時以外はなるべく足に負担がかからないような靴を履くようにしましょう。

また自宅にいる時ですがスリッパで足が全て遊んでしまう物を履くよりは草履型のサンダルを履く方が外反母趾予防にとても役立つと言われています。
鼻緒がある分足の指を開く事が出来、外反母趾の予防が出来る様になると思います。
また５本指の靴下やスリッパなども効果的だと思いますので是非一度試してみてはいかがでしょうか。

足に良い靴と言うのは値段が高い靴と言う事ではありません。
値段が安くても高くても自分の足に合った靴を履くと言う事が大切になるのです。
ですから靴を買う時には見た目だけではなくきちんと履いてみて自分の足に合う靴を買うようにしましょう。

ポイントとしては靴の長さがあります。
ぴったりの長さの物を買うよりは少し長めの物を買う様にしてみましょう。
靴を履いてみて指を踵に入れてみて下さい。指が１本余裕で入る様な感じの大きさが目安だと思います。
きつめの物ではなく少し全体的に余裕があり締め付けられない物を買う様にしましょう。

次に爪先の部分が内側を向いている靴を選ぶ事も大切です。
外側を向いていると外反母趾になってしまう可能性が高くなりますので、内側に向いている靴を買う様にしましょう。
またヒールも高過ぎない物の方が、足が前の方に滑らずに済みます。

以上の様なポイントを考えた上で靴を買う様にしてみましょう。

これで足裏のバランスを取る事によって親指の変形した部分が３分の１は元に戻る様になり、足の機能としても元に戻る様になります。

たった３分の１しか変形が元に戻らないのに効果があるの？
と不満に思う方もいるでしょうが３分の１元に戻すだけで親指の出っ張ってしまった部分をある程度解消させる事が出来ます。
さらに、足裏のバランスも良くなる為に足本来の機能を取り戻す事が出来るようになります。
ですからたかが３分の１でも侮ってはいけないのです。

外反母趾になってしまうと親指が親指としての機能を果たせなくなってしまいます。
そうなるとその負担は他の指や足全体にかける事になってしまい、最悪の場合、身体全体に影響を来してしまう恐れがあるのです。

しかしケアテープや、サポーター、テーピングと言った方法で治療し、足の変形を少しでも改善させる事で足の機能が回復し、痛さとかで出来なかった普通の歩き方や親指に力を入れて蹴り上げる事も可能となります。
結果的には身体のバランスも良くなるようになるのです。

足に踏張りが効くようになると、バランスも良くなるために身体に良い影響を与える様になってきます。

そのためにも是非ケアテープを使用して外反母趾を改善させて行くようにしましょう。

このバランスが取れるケアテープを使用する事で痛みを軽減させる事が出来たり、足の親指の変形を改善させたりする事が出来ます。
とは言っても改善率は３分の１程度なので完治と言うわけでは有りません。
しかし、ある程度使い続ける事で効果を得る事が出来ます。

今、外反母趾になってしまって痛みに悩んでいる人や手術しかないなんて言われてどうしようかと迷っている人は一度試されてみてはいかがでしょうか。

このケアテープを足裏に貼ることにより、外反母趾による痛みが軽減されていると言う事はある程度の立証がされているようです。
このケアテープのメリットとしては手術みたいに大きな覚悟もいらなければ、傷を付ける必要もないし、薬を飲むわけでは無いので副作用なんかを気にする必要が無いと言う事です。
そういった事を考えるとケアテープはとても安心な物だと言えると思います。

ではどの位このテープを続けなければならないかと言うと、大体１ヶ月は続けてみるようにしてみて下さい。もちろん効果には個人差がありますので、効果がある人、無い人、早く出る人、遅く出る人がいると思いますが、ずっと外反母趾の痛みと戦っている期間を考えたら決して長くはない期間だと思います。

このケアテープに信憑性が感じられないとしても一度試してみてはいかがでしょうか。
それでダメなら手術なり投薬なり別な方法を考えていきましょう。

テーピングを使って自分で治療する方法のメリットとしては、今まで感じていた痛みを取る事が出来ると言う事です。
その上で正しい歩き方をマスターする事で、身体のバランスを整えてくれて負担もかけにくいような手法となっています。
足に負担をかけないと、外反母趾も徐々にではありますが改善していくのではないかと言う事が期待出来るようになります。

手術と再発を繰り返すよりも、自己治療で改善するほうがよいでしょう。ぜひこの手法を取り入れる様にしてみて下さい。

病変性外反母趾の対処法に関してですが、症状があまり進んでいない場合には、しっかりと予防策、防御策を練る事が大切となります。
病変性の場合には、色々な身体の場所に影響を受けやすくなる為に、変形も進みやすくなります。
ですからこう言った身体的負担を無くすためにも靴を履くときには外反母趾用のインソールを使用するとか、家にいる時でもサポーターを着ける様にするとか、テーピングをするようにするとかしっかりとした対処方法が必要になります。

また、足指のマッサージと言うのもきちんと行ってください。
但し丁寧にゆっくりとやる事が大切です。
乱暴にマッサージをしてしまうと関節を逆に痛めてしまう可能性がありますので、ゆっくりやって下さいね。

症状が進んでしまった時には自己治療に頼らず、きちんと専門医に診断してもらい、症状に合った支持を仰ぐようにしてもらった方がいいと思います。

よく医療機関や市販などである外反母趾用のサポーターに関しては昼間の活動時間にこそ着用して効果を出し、夜の寝る時間にこそ外して休ませてあげると言う事が大切になってくると思います。

外反母趾になってしまった時、治療法や手術なんかであれこれ迷って悩むよりも、日常生活の中で簡単に出来る事から始めてみてはいかがでしょうか。
その為には中足関節を少し弱めに固定して生活する事が大切になってくると思います。

中足関節を固定する為にはテーピングをするのですが、その前にやらなければいけない事があります。
それが足指グーパー運動になるのですが、これをして足指をよく揉み解し、血行を促す様にしてよく動かせるようにする事を目的とします。

このグーパー運動をする時は中足関節から思いっきりグーにして曲げてみます。
パーで開く時は指を反らさない様にしましょう。
この運動をする事で足が釣る人もいるかもしれません。
しかし筋肉も付いてきて動きが慣れてくればそれも無くなってきますので頑張ってグーパー運動をしていきましょう。
でも辛すぎたら無理せずすぐに止めてくださいね。

最初は足指だけでグーパー運動をやろうと思っても中々出来る物ではありません。
最初は手を使ってサポートしながらやっていき、段々コツが掴めるようになったら足指だけでグーパー運動をする様にしましょう。
手を使って足指を曲げる時には痛みが限界だなと感じる所まで曲げる様にしましょう。
そうじゃないと足指の可動範囲も広がらなくなりますので頑張ってやりましょう。

やる回数は１０回１セット、１日３～５セット程やる様にすればいいのではないかと思います。

外反母趾になってしまうと足の親指や薬指の関節などが痛むようになってきます。
試しに足の親指と薬指の間にある関節を抑えてみると裏側の方にまで痛みが出てくるようになりますので外反母趾になったかどうかはすぐ分かります。

ではどうすればこの痛みを緩和させる事が出来るのでしょうか？
月並みな意見ですが親指と薬指の付け根部分をマッサージしてみると良いと思います。
また他の指に関しても指の緊張を解す為に一緒にマッサージしちゃいましょう。

しかしマッサージが良いからと言ってやり過ぎはよくありません。
逆に関節を痛めてしまう可能性がありますから程々に行うようにしましょう。

また外を歩くときはインナーソールの様なものを使用すると足裏にクッションみたいな感覚があるので、痛みを吸収してくれるかもしれません。

どちらにしても足の指にあまり負担がかからないような感じで過ごす事が大切だと思うのです。
そうする事で親指の痛みがなくなる様になると思います。

【人差し指の痛みを治す】

外反母趾になると人差し指の付け根部分に痛みを感じる人も増えて来る様です。
最初の内は親指に気を取られたりするので何にも感じないと思います。
しかし段々痛みが出てくるようになったり、腫れてきたり、熱を持って来たりして最終的には激痛に変わってくるようになります。

また触る位で激痛が走る位まで症状が酷いのであれば、疲労骨折を起こしている可能性もあります。
あまり痛みを楽観視はしない事が大切です。

外反母趾で人差し指が痛くなるって事をあまり耳にする事は少ないと思います。
例えば１日中立ちっ放しで仕事をしている人や、１日中歩き回ったりしている人に多く見られるようです。

これは外反母趾になってしまった親指を無意識の内にかばって歩いてしまう為に指を上げて歩くようになってしまうのです。
そうなると人差し指の付け根部分の骨が直接床についてしまう様になる為に、骨が変形して来るようになるみたいなのです。
ですから人差し指に激痛が走ってしまう事になるのです。

この痛みを緩和させるためには、親指と人差し指を毎日マッサージする事が良いみたいです。
でもマッサージのし過ぎは逆に足を痛めてしまいますので、適度に行う様にしましょう。
また、外反母趾を矯正するテーピングなどを使用したり、靴を履くときは柔らかいインナーソールを入れるようにしたりして、足に直接かかる負担を軽くするなどした方がいいと思います。

【歩き方】
私達の足は退化して弱っている為に、靴を履いても脱げないように無意識の内に足指を上げて靴に引っかけると言う悪い癖が付いてしまっています。
特に女性が履くヒールやパンプスなどは脱げやすい為に余計に足指に力が入り、靴の中であがってしまう事になります。
こういう歩き方を続けていると足の横のアーチが緩んでしまう為に余計に親指に力が入らなくなります。

【爪先部分が細い靴】
爪先部分が細い靴を履くようになると、私達の足は弱っている為に靴の形に足が合わせるようになってしまいます。
そうなると足の親指の付け根が変形してくるようになり外反母趾になっていく訳です。

このような理由から外反母趾は女性だけの物では無く、男性でも子供でも成り得る可能性がある症状である事が分かります。

まずは私達の足を強くしなければならないと言うことなのです。

これを参考にして自分の外反母趾がどの程度なのかチェックしてみましょう。

チェックの仕方ですが、まず紙の上に立ち自分の足の周りを縁取り、ラインを書きましょう。
足の内側ラインと親指付け根の出っ張り部分の前で一本線を書きます。
次に足の内側ラインと親指付け根の出っ張り部分の後ろで一本線を書きます。
そしてその角度を測ってみましょう。
もしその角度が１５度以上になっていたら直ぐに専門医(整形外科等)に診せるようにして下さい。

角度以外チェック意外にも「足の親指が小指側に曲がっている」「親指の付け根が見ただけではっきり出っ張っているとか、痛かったり、腫れていたりしている」「親指が隣の人差し指に重なっている」と言った場合にはすぐに病院を受診するようにしましょう。

外反母趾は出来ればなりたくはないですが、一般的に女性はなりやすいと言われています。
それは筋肉が柔らかかったり、関節が柔らかかったりする事が原因とされているからです。
また長時間同じ靴を履いて立ちっぱなしの仕事をしていたりする場合には外反母趾になりやすくなってしまいますので注意しましょう

ですから足の筋肉を強化していく必要があると思うのです。
有効的な方法として、足の屈伸運動＋開閉運動が良いと言われています。

どういう方法かと言うとまず、床にタオルを広げて置きます。
それを足の指だけで手繰り寄せると言う方法があります。
また、床を足の指だけを使って進んでいくと言った方法もあります。
最初は難しいと思いますが、慣れればいい足指運動になりますので是非やってみて下さい。

次に足指の開閉運動ですが、割れない皿を二つ用意して一つにビー玉やパチンコ玉を入れます。
それを一つずつ足指に挟みもう一つの皿に置くと言った運動です。
最初は足がつるかもしれませんが、力が付いてくれば大丈夫ですので、是非やってみましょう。

外を歩くときは靴の代わりに草履など足指が分かれる靴を履いてみると指が曲がらずに良い矯正になります。

◎親指運動

現代人は皆靴を履いて生活をしていますので、靴によって弱まってしまった足の筋肉を強くする為には足の指そのものを動かしてあげて強化させていくしか方法はないのです。

外反母趾は脚の親指が小指側に曲がってしまうのでその曲がった筋肉を元の場所に戻してあげる事が必要になるのです。
その筋肉とは「母趾外転筋」と言うのですが、この意味としては親指を内側に戻す事（正常な状態にする事）を外転と言い、外側（小指側）に曲がった状態を外反と言うような意味合いを持っています。

親指を内側に戻す作業と言うのは意外と難しく、１回２回やったからと言って治る物ではありません。
ですから足の指全体をパーに広げて母趾外転筋が収縮するのを感じる様にしてみて下さい。
そして足指をパーにした状態で１０秒位放っておき、グーに戻します。
この作業を１日数セット行う様にして下さい。

座った状態で足の踵と踵を、親指と親指を同時にくっつけるように意識してやってみて下さい。
意識する事で親指が内側に向いてくるようになるかもしれません。

やり方を説明します。
最初に準備するものとして幅があるゴムバンドを用意しましょう。無ければ普通の紐でも構いません。
長さは手から足までの倍の長さの物を用意しましょう（縄跳びの長さがあればいいかなと思います）。

下準備としてゴムバンドに輪を作ります。
この輪は大きすぎると足の親指を入れた時に外れてしまうし、小さ過ぎると親指が入らないので自分の親指に合わせた大きさの輪を作りましょう。

これが出来たら下準備は完了です。
次に「ホーマン体操」の仕方です。

足を伸ばして座り、足裏の内側を両足でくっつけましょう。
その状態において下準備で用意したゴムバンドを足の親指に引っ掛けましょう。
踵はそのまま両足をくっつけた状態で、足先を両方外側に回します。
外側に足が行った時、親指がゴムバンドの反発で内側に引き寄せられた状態になるので親指の外反に効果が期待出来ます。
その状態を５秒から１０秒位停止させ、足が矯正出来たら緩めて元に戻します。

これを30回1セットで、1日3セットは行う様にしましょう。

そして毎日続ける事が外反母趾を少しずつ改善させて行くのです。
外反母趾はただ歩いているだけでも進行していく怖い症状です。
病院で治してもらうのも良いですが、自分でも治す手助け位はする様にすると治るのも早くなると思います。
その為には根気強く継続していきましょう。
その為に効果的なのが「ホーマン体操」です。

運動療法には自動運動と言って関節を適切な筋肉を使って動かす方法（つまり自分の意思で筋肉を動かす方法）と、他動運動と言う直接関節に関係が無い筋肉や、器具を使ったり、他人の力を借りたりして関節を動かす方法があります。

運動療法の効果には、親指の付け根が外側に曲がってしまわない様にする為の予防や対策、それと母趾外転筋と言う足指の筋肉の強化が期待されます。

外反母趾初期に効果がある治療方法としては、自分の手を使って外側に向いてしまっている親指を内側に向けると言う事です。
外反母趾が酷くなってしまうと指が小指側に向いてしまうのはもちろんですが、爪も変な風に捻れてしまう様になります。
その状況を内側に向ける事で改善する事が出来ると思いますので是非やってみましょう。

曲げ方ですが、これにもコツがあり、最初の内は軽く準備運動程度に慣らすようにしてみて下さい。
慣れたら少しは力を入れる様にして元の内側の位置に戻す様にして力を入れ暫くその状態でおき、元に戻します。
これを何回か繰り返す事で改善してくる筈です。

またリズミカルに足指の運動をさせて行うのもコツの１つなので、きちんとやってみましょう。

偏平足などになってしまった結果外反母趾が悪化してしまうと言う悪循環に陥る場合があります。

その為には足の下に敷く装具があって、これを「足底板」と言う様に呼んでいます。
それを装着する事により重心を変えたり、足の裏を部分的に盛り上げたりして圧迫したり緩めたりしてくれます。

これを装着する時のポイントとしては、靴の大きさと深さに注意しなくてはならないと言う事です。
インソールを入れる時と同じように、「足底板」を靴の中に入れるときつくなってしまう可能性がある為に、それを考慮した靴を買う必要があると言う事です。

ただ靴の中に入れるだけだから治療方法としてはとても簡単な様に思えると思いますが、これは自分の体重を利用した物です。
ですから体重分矯正する力も強くなると言う事になるのです。
ですからその分注意を払っていかなければならなりません。

しかし、こう言う治療をする事によって外反母趾が改善してくるでしょう。
歩きやすくなってくるので、是非最初はきついと思いますが我慢して治療していく様にした方が治るまでの近道になると思います。

でもその靴を使って外反母趾を治療する方法があるのです。
それが靴による保存療法です。

外反母趾は足の親指が曲がってしまいますから単純に親指に靴が充たらないような爪先部分が広い靴を買えば良いのじゃないかと考えてしまうと思います。
しかし、それは間違いで却って外反母趾を悪化させてしまう可能性があると言うのです。
確かに痛みは一時的に減るとは思いますが足が痛くないと足が油断をしてしまう為に足が広がってしまい、変形を進めさせたりしてしまうのです。

外反母趾を治療する靴を買う時にはいくつかポイントがありますので参考にしてみて下さい。

最初のポイントは外反母趾を予防する基本的な条件に合っているような靴を選ぶ事です。

次のポイントは足の親指の付け根部分、つまり親指の出っ張り部分にある痛い部分に靴が充たっていない靴を選ぶ事です。

足の中足骨が広がりすぎないように靴が足の脇をしっかりサポートしている靴を選ぶとよいでしょう。
そうする事で外反母趾が悪化しない様に予防してくれます。

まず靴の専門店などに行き、自分の足に合う靴を計測してもらいます。
最近では百貨店などでもきちんと計測してくれる所がある為に、トライしやすいのではないかと思います。

この時外反母趾の人でも足指が正常の形であると仮定して計測してもらいましょう。
その時のポイントとしては、足の親指の付け根部分がきっちりと覆われていて、縫い目や靴の縁が当たらないような靴を選ぶようにしましょう。

外反母趾の人が靴を買おうとすると、痛くない靴を買おうと思いますのでどうしても足先が広い靴を選んでしまう様になります。
それは避けたいから本来の足の形に合った靴を選ぶとなると出っ張ってしまった親指の付け根が当たってしまって痛くなると言う悪循環になります。
その当たる場所を伸ばすと言う方法を取るのがベストになります。

その方法として一つ目に挙げられるのは、買った所でその場所を特別な機械を使って押し広げてもらう方法があります。
次の方法としてはシュートストレッチャーを使う方法で、当たる場所に出っ張りを付けて押し広げます。
最後に革を軟化させるスプレーを使う事です。
これにより足の温度で靴が足の形に合う様に変形していきます。
こうやって外反母趾を治す為の靴を選ぶようにしましょう。

外反母趾を進行させてしまう原因は筋肉や靴だけでは無く、ストッキングが関係あると言うのはご存じでしたでしょうか？
ハイヒール程ではないと言う事ですが、ストッキングも外反母趾を進行させてしまうとはちょっとショックかもしれません。

ストッキングは一度履いてしまうと脱ぐ機会も必要も無い為に一日中履いている状態になるのである意味靴より長い時間履いている事になります。
靴とストッキングの違う所は伸縮性がある為に良く伸びる事が出来る為圧迫感はそんなに感じないと思うのです。
しかし、伸縮性が逆に足を締め付けてしまう原因になってしまいます。

足が締め付けられると親指は外側に曲がってしまう為一日中締め付けられてしまうような感じになってしまうのです。
と言う事は足先に遊びが無い為に立っている時でも座っている時でもどんな時でも少しずつ足が外側に向いていっていると言う怖さがあるのです。

ですから、靴を選ぶ時には足がちょっとは靴の中で動くこと、爪先が三角形の形では無い事、ヒールは低い物を選ぶことが大切になってくると思います。

ですから出来れば履かなくていい時間帯はストッキングを履かない事、家に帰ったらすぐ脱ぐとか、パンツの時は靴下に替えてみるとかちょっとした工夫が必要になると思います。